Perut buncit atau sama dengan obesitas perut atau obesitas sentral. Asal muasal perut buncit adalah penumpukan lemak di bagian perut. Lemak di bagian perut ini menjadi dua macam, yaitu lemak subkutan dan lemak viseral.
Lemak subkutan adalah lemak yang berada di bawah kulit. Lemak ini dapat dicubit dan terlihat. Sedangkan lemak viseral berada di sekitar organ dalam tubuh sehingga tidak kelihatan.
Lemak viseral inilah yang sering dikaitkan dengan kondisi kegemukan di perut. Selain sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit lain, lemak viseral sangat susah untuk dihilangkan.
Apa yang menyebabkan perut buncit?
Seperti halnya obesitas pada tubuh, perut buncit timbul oleh karena asupan gizi yang melewati energi yang diperlukan untuk aktifitas fisik. Apabila Anda konsumsi makanan terlalu banyak dan kurang berolahraga, Anda akan mengalami kebanyakan lemak pada tubuh, termasuk lemak di perut.
Riwayat obesitas pada family, kebiasaan merokok, dan stres yang tinggi juga berpengaruh kepada adanya perut buncit. Usia tua dan ketidakseimbangan hormon pada wanita menopause juga mempermudah timbulnya perut buncit. Selain itu, bentuk tubuh yang seperti ‘apel’ cenderung menyimpan lemak di sekitar perut daripada bentuk tubuh seperti ‘pir’.
Bagaimanakah perut buncit yang berbahaya?
Ukurlah lingkar pinggang Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki obesitas perut. Anda dapat menggunakan meteran yang dilingkarkan di perut Anda. Posisi meteran adalah sejajar ujung tulang panggul dan pusar.
Seorang laki-laki dinyatakan menderita obesitas perut apabila lingkar pinggang melebihi 90 cm. Sedangkan pada perempuan, di atas 80 cm.
Bahaya yang Ditimbulkan oleh Penimbunan Lemak Perut
Bagi Anda yang memiliki perut buncit karena kebanyakan lemak, sebaiknya waspada. Pasalnya ada sejumlah risiko yang bisa mengganggu kesehatan.
Lemak viseral adalah tipe lemak yang paling berbahaya. Kumpulan lemak viseral di dalam tubuh bisa mengeluarkan senyawa peradangan dan hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh.
Senyawa-senyawa peradangan disebut juga sitokin. Senyawa ini dapat menyebabkan peradangan ringan dalam tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Senyawa lain yang dikeluarkan oleh lemak viseral adalah asam lemak bebas. Senyawa ini akan masuk ke dalam hati dan kemudian memicu berbagai perubahan, antara lain peningkatan produksi kolesterol buruk dan penurunan produksi kolesterol baik.
Itulah mengapa perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit kolesterol tinggi. Selain itu, asam lemak bebas juga menyebabkan insulin menjadi kurang efektif dalam mengontrol gula darah, meningkatkan risiko diabetes.
Itulah mengapa perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit kolesterol tinggi. Selain itu, asam lemak bebas juga menyebabkan insulin menjadi kurang efektif dalam mengontrol gula darah, meningkatkan risiko diabetes.
Selain itu, lemak pada perut buncit juga dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung. Hal ini karena lemak pada perut buncit dapat mengangkat perubahan hormon yang mengontrol penyempitan pembuluh darah atau juga dapat disebut dengan angiotensin.
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, lemak viseral adalah lemak yang banyak terdapat pada timbulnya perut buncit. Berbeda dengan lemak subkutan yang berada dekat dengan kulit, lemak ini berada di sekitar organ dalam, sehingga sulit untuk dihilangkan.
Anda bisa memperkuat otot perut Anda dengan sit-up atau gerakan lainnya, tetapi dengan hanya menerapkan gerakan itu tidak akan menyingkirkan perut buncit secara instan. Tetapi, cara mengecilkan perut buncit bisa Anda lakukan dengan memakai cara campuran diet dan olahraga yang ditujukan untuk mengurangi berat badan dan mengurangi lemak tubuh total. Hingga saat ini intervensi yang khusus dapat menurunkan lemak viseral belum ada yang terbukti efektif.
Meskipun mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah, Anda tetap perlu semangat mengatasi perut buncit. Berikut ini adalah bsedikit cara yang bisa diterapkan.
- Cegah minuman beralkohol. Selain buruk untuk kesehatan, minuman beralkohol juga dapat berakibat perut Anda menjadi buncit.
- Waktu tidur yang memadai antara lima sampai dengan delapan jam per hari.
- Cegah stress tau pikiran berkepanjangan.
- Pastikan makanan yang dikonsumsi dan asupan kalorinya. Untuk menekan lemak pada perut, Anda perlu mengurangi asupan kalori dalam tubuh. Konsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan. Kurangi karbohidrat dan mulai mengonsumsi banyak sayuran, buah, produk susu rendah lemak, produk biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
- Perbanyak aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas dapat membuat Anda kesulitan mengecilkan perut buncit. Mulai biasakan melakukan olahraga, dengan kombinasi latihan ketahanan dan cardio. Jika sudah tidak bisa melakukan aktivitas olahraga berat, cobalah rutin berjalan kaki atau yoga.
Mengecilkan perut buncit bukan perkara yang mudah, tapi bukan pula berarti Anda berhenti berusaha menekan lemak di dalam tubuh Anda. Mulailah untuk menjalani hidup sehat dengan menjaga konsumsi makanan Anda, life style, dan rajin melakukan aktifitas berkeringat.